Czy wiesz, że w miejscu pracy możesz mieć ogromny wpływ na swoje samopoczucie nawet kiedy sytuacje są mocno stresujące oraz kiedy czujesz chaos i spadek energii? Kluczem jest Twój świadomy wpływ na jakość Twojego oddechu.
Twój sposób oddychania ma wiele wspólnego z sercem i układem krwionośnym. To jak oddychasz może wpływać na Ciebie pozytywnie bądź negatywnie. To od Ciebie zależy jaki schemat oddechy wybierzesz. I to jest piękne oraz praktyczne. Bo to jest wolność.😃
Ale nawet w poczuciu wolności powinniśmy być uważni. Kiedy oddychasz nosem miękko, lekko to oddychasz zdrowo.
Jaki to ma sens? Czy w ogóle można oddychać nosem miękko? Jest wiele dróg i stylów oddychania nosem i każdy ma sens. W tym artykule opisuje również proste ćwiczenie oddechowe, które możesz wykonywać codziennie w miejscu Twojej pracy oraz w domu. Praktyka tego ćwiczenia eliminuje: stres, chaos, lepiej dotleniając komórki, zmniejszając objawy bólów głowy, migren, bólów mięśniowych, nadciśnienia, chrapania, astmy, duszności oraz płytkiego oddechu.
Chciałbym wam również opisać jedno z ćwiczeń, które relaksuje i działa jak balsam dla pęcherzyków płuc i układu nerwowego oraz krwionośnego.
Czy oddech może być jak balsam dla układu oddechowego? Tak🌀
Zanim uzasadnię i bardziej rozwinę dlaczego oddech jest tak bardzo ważny w relacjach międzyludzkich oraz jak bardzo wpływa na nasze samopoczucie to pragnę zaprosić was do podróży przez fizjologię układu oddechowego. To pomoże zrozumieć pewne zależności pomiędzy układem oddechowym, nerwowym i krwionośnym a naszym stanem psychofizycznym czy emocjonalnym.
Zapraszam do podróży💪
🌀Mały Poradnik Oddechowy🌀👇
- Podczas pierwszego momentu kiedy powietrze wlatuje i wylatuje przez dziurki nosa, spróbuj wprowadzać powietrze bardzo wolno i w taki sposób aby nie było dźwięku.
- Wyobraź sobie, że bąbelki powietrza delikatnie muskają wnętrze nosa i bardzo wolno opadają w dół w stronę dolnych płuc.
- To da gwarancję miękkości oddechu. To nie znaczy, że dźwięk oddechu jest nie potrzebny. Przeciwnie. Jest potrzebny:-) ale nie w tym ćwiczeniu.
- Poczuj i obserwuj jak powietrze bardzo miękko przechodzi przez pierwsze bramy nosa:-) wyobraź sobie każdy obraz, który kojarzy ci się z miękkością. Zmiękczaj oddech nie przyspieszając zmian.
- Czy wiesz, że kiedy powietrze przechodzi przez nos miękko i powoli, to w twojej jamie nosowej i zatokach uwalania się gaz TLENEK AZOTU, którego zadaniem jest chronić Twoje płuca przed bakteriami i zarazkami?
- Tlenek azotu również nawilża, ociepla powietrze, którym przecież oddychasz. Pęcherzyki tylko na to czekają aby nabierały powietrze powoli.
- Tlenek azotu rozluźnia mięsnie gładkie tchawicy i oskrzeli a to znaczy, że poszerzasz światło dróg oddechowych czyli ulga. Odetchnięcie:-)
- Dla układu nerwowego to relaks. Tlenek azotu wycisza i dosłownie informuje twoje” kable energetyczne” do spowolnienia. Ale to nie jest spowolnienie, po którym już nic się nie chce. Wręcz przeciwnie.
- Aksamitny i jedwabny wdech 4/5 sekund, który powiększa Twoje ciało. Zatrzymaj się na chwilkę.
- Aksamitny i jedwabny wydech 4/5 sekund, podczas którego bardzo powoli lądujesz zatrzymując się miękko.
- Oddychaj tak miękko jakby granica pomiędzy wdechem a wydechem była coraz mniej odczuwalna.
- Wdech to zaproszenie, wydech podziękowanie. Razem to oddech wdzięczności
- Jeśli poczujesz przez chwilę dyskomfort nie musisz liczyć sekund, oddychaj tak jak czujesz i nawet zrób sobie przerwę i po chwili wróć do praktyki.
- Jeśli ktoś z Was ma zatkany nos to oddychaj częściej nosem. Naturalnie nos będzie się oczyszczać. Poczujesz lekki dyskomfort ale zaufaj temu. To kwestia czasu.
- Ale jeśli blokada jest duża, proponuję letnia woda z solą himalajską(odrobinka) i wciągasz przez jedną dziurkę(zatykasz nos) i ruszasz głową góra-dół, lewa- prawa 5-10 sekund i smarkasz(nawet lekko się w tym zmuszając). Oczyść nos.
Z wyczuciem. Żadnych szybkich ruchów głową. Wystarczy 5 minut. Ile razy dziennie? Tyle ile potrzebujesz. A jeśli masz taką możliwość nie patrz na czas.
Zanurz się w tę praktykę jak w wodę.
Zdrowie Oddechowe🌺
- Kiedy oddychasz wolno i miękko nosem efektywniej natleniasz krew. Równoważysz ph krwi i balans pomiędzy tlenem O2 a dwutlenkiem węgla Co2 we krwi co przekłada się na lepszy transport tlenu do komórek ciała. Dlaczego?
- Jeśli wdech trwa 4/5 sekund efektywniej wtłaczasz powietrze z atmosfery przez całe drzewko oskrzelowe do dolnych partii pęcherzyków płuc gdzie fizjologiczniej dochodzi do lepszej dyfuzji(przejścia) tlenu do krwi a następnie do komórek ciała.
- Oddech głęboki to również świadoma praca z czasem oddechu a nie tylko z mięśniem przeponą! A to jest mega ciekawy temat to praktyki. Oddech głęboki to oddychanie do głębokości i przestrzeni płuc. Poczuj. Potrafisz tak oddychać.
- Miękki wdech/wydech 4/5 sekund dla układu nerwowego to jest tylko jedna informacja. Relaks i harmonia. Balans. Dotlenienie i poczucie bezpieczeństwa. Jeśli dłuższy wydech np 8,6,5 sekund to jeszcze głębszy relaks.
- Dla serca to chwile odetchnienia dosłownie. Dalej pompuje krew ale w harmonii i dobrym rytmie. Serce też się uspakaja.
Oddech jako pomost w relacjach międzyludzkich i lepszej komunikacji🌞
A teraz. Wyobraź sobie, że Twój oddech to niewidzialna orkiestra, która gra symfonię Twojego dnia. Każdy oddech to nuta, każda przerwa między wdechem a wydechem to cisza, która buduje napięcie. Teraz pomyśl na chwilkę, co się dzieje, kiedy dyrygent tej orkiestry, Twoja przepona, działa w harmonii, a co, gdy jest chaotyczna i nieuważna?
Oddychając świadomie, przez nos, aktywujesz swoje wewnętrzne laboratorium biochemiczne. Twoje ciało uwalnia tlenek azotu – niepozorną molekułę, która działa jak dyplomata w Twoim organizmie. Rozszerza naczynia krwionośne, poprawia przepływ krwi, obniża napięcie. To jak otwarcie szerokich drzwi w zatłoczonym biurze – nagle robi się miejsce na świeże powietrze i lepsze myśli.
I tu dochodzimy do relacji międzyludzkich. Gdy oddychasz płytko i chaotycznie, Twoje ciało wchodzi w tryb walki lub ucieczki. Możesz tego nie zauważać, ale Twoja energia staje się jak napięta struna, drażliwa, niecierpliwa, gotowa do pęknięcia. Człowiek, który oddycha w ten sposób, przenosi swoje napięcie na innych(najczęściej nieświadomie). Zamiast współpracy, pojawia się niechęć, a miejsce na pomysły zajmuje frustracja.
Z kolei świadomy oddech – głęboki, przeponowy, przez nos – działa jak reset dla Twojego systemu nerwowego. To jak włączenie trybu „chill” albo “reset w firmowej kuchni po burzliwej burzy maili. Kiedy jesteś spokojniejsza/y, Twoje myśli płyną klarowniej, a napięcie, jak poranna mgła, rozpływa się w powietrzu. Nagle okazuje się, że konflikty w pracy można rozwiązać rozmową w płynnym oddechu, a nie zgrzytem zębów. Twoje ciało mówi innym: „Hej, jestem w równowadze, dołączcie”.
Pomyśl o biurze jako o ekosystemie. Każdy pracownik to mały organizm, a oddech to tlen, który napędza całą machinę. Gdy jedna osoba zaczyna oddychać świadomie, efekt przenosi się na innych jak fala. To jak zapach świeżo parzonej kawy, który nagle poprawia humor wszystkim w biurze.
🌀Świadomy oddech nie tylko poprawia koncentrację i produktywność, ale również działa jak niewidzialny klej, który wzmacnia więzi między ludźmi. Bo kiedy oddychasz z głębi, oddychasz także dla innych – dla lepszych relacji, większego zrozumienia i wspólnej harmonii.🌀
Może więc czas, by każdy z nas stał się swoim własnym dyrygentem oddechu? Zacznij od jednego głębokiego wdechu przez nos. Reszta orkiestry podąży za Tobą.💪
Pamiętaj to w jaki sposób oddychasz wpływa na relację płuca serce krew = samopoczucie😃!
Pięknego dnia
Wdrażam szkolenia oddechowe dla firm💪
Zapraszam do kontaktu👇
linki do stron i artykułów naukowych. Polecam👇
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5709795/