Główne zagadnienia treningu personalnego
- rozgrzewka i przygotowanie ciała do treningu
- ćwiczenia zmniejszające ryzyko powstawania kontuzji
- mobilność i statyka
- koordynacja motoryczna – koordynacja nerwowo mięśniowa
- stan równowagi słuchowo – wzrokowo - ruchowy
- dynamika, pęd, siła, przepływ
- upadki – pady, techniki amortyzujące ciało
- gry interakcyjne stymulujące
- trening kondycyjny i siłowy
- trening kardio
- szybkość reakcji oraz tzw. timing
- ćwiczenia poszerzające percepcję przestrzenną
- ćwiczenia rozwijające, spryt, zwinność, budzące inteligencję ruchową
- praca na własnym ciężarze ciała, ćwiczenia izotoniczne, izometryczne
- mocna i gibka struktura ciała
- ćwiczenia kompensacyjne
- rozciąganie, mobilność, lokomocja
- techniki oddechowe programu Oxygen Advanatge®
- psychosomatyczne rozluźnianie napięć
Maciej Nikolczuk
2023-11-22
Jakub jest super fachowcem w dziedzinie oddechu jak i w treningach personalnych, ale również inspirującym motywatorem. Jego indywidualne podejście do moich celów i systematyczne wsparcie sprawiły, że osiągnięcie postawionych sobie celów stało się realne i satysfakcjonujące. W pełni polecam jego profesjonalizm oraz zaangażowanie w pomoc przy osiąganiu zdrowia i kondycji fizycznej.
Emilia Tura
2023-10-28
Świetne warsztaty oddechowe.
Dzięki warsztatowi oddechowemu u Kuby zupełnie inaczej spojrzałam na to jak oddycham, szczególnie podczas wykonywania sesji masażu. Proste ćwiczenia sprawiły, że mój oddech bardziej wspiera mnie podczas mojej pracy. No łatwiej mi się oddycha 🙂
Kuba ma ogromną wiedzę, którą w zrozumiały, przystępny i ciekawy sposób przekazuje innym. Fajnie, że na warsztacie jest sporo miejsca na praktykę. Z całego serca polecam 🙂
Mateusz Strugała
2023-04-20
Od pewnego czasu korzystam z treningów oddechowych u Pana Jakuba. Trenuje boks zawodowo od wielu lat. Na codzień zmagam się z astmą, która utrudniała mi kontrole oddechu podczas treningów i walk. Dzięki naszym spotkaniom i systematycznym ćwiczeniom nastąpiła poprawa, dzięki której mam większa wydolność. Bardzo Polecam
Adam Przybyłek
2022-12-29
Do Jakuba trafiłem z polecenia. Jak się okazało to ten sam gość, którego artykuły w "Magazynie Góry" czytałem jakiś czas wcześniej myśląc sobie "o kurde ale facet ma wiedzę" ale jakoś chyba nie sądziłem, że taki poważny trener będzie zajmować się "zaawansowanym turystą" jakim zamierzam być. Chodzę po górach i zauważyłem jakim problemem jest oddech. A przecież nie powinien być. I tak się koło zamknęło, że trafiłem na trening do Jakuba. Wziął mnie - takiego amatora i zajął się na 120% profesjonalnie. I od jakiegoś czasu ciężko pracuję - widzę efekty i cele. Polecam szczerze.
Yenn
2022-11-07
Kuba jest profesjonalistą z dużą wiedzą merytoryczną jak i praktyczną. Ma bardzo indywidualne podejście, co dla mnie osobiście było bardzo ważne. Wszystko dokładnie tłumaczy, odpowiada na wszelkie pytania i jest zaangażowany. Poza tym jest bardzo sympatyczną i pomocną osobą. Podczas praktyki udało mi się pogłębić świadomość oddechu i dzięki ćwiczeniom dużo łatwiej mi go "uspokoić", co bardzo pomaga w odstresowaniu i rozluźnieniu. Jestem wdzięczna za wspólne sesje, które były bardzo motywujące oraz za wszystkie cenne rady i dobre słowo, którymi się ze mną podzieliłeś. Jeszcze raz dzięki i prawdopodobnie do zobaczenia :))
Marta Dudycz
2022-11-06
Z ciekawości doświadczenia czegoś nowego trafiłam do Jakuba. Na stan zdrowia nie narzekałam, spalam jak suseł. Do sprawy podeszłam bardzo poważnie bo nawet wzięłam urlop na ten czas. Mogę z czystym sumieniem powiedzieć ze to był najdziwniejszy a zarazem najciekawszy urlop. Całkowicie podporządkowany zaleceniom Jakuba. Istne szaleństwo, po 2 tygodniach nagle okazuje się ze życie bez kawy jest możliwe, popołudniowe drzemki nie są konieczne, a wieczory twórcze. Samopoczucie jest rewelacyjne aż chce się więcej od życia. Piękno tych ćwiczeń polega na cierpliwości, wyciszeniu i systematyczności. Jeśli tego Ci brakuje w tym zabieganym, przebodzcowanym świecie polecam tego rodzaju zajęcia i to tylko z Jakubem !!!!
Jola Renia
2022-11-01
Bardzo polecam Pana Jakuba. Przekazał mi dużo wiedzy na temat fizjologii oddechu i powoli wprowadzał w praktyczne ćwiczenia. Duża wiedza plus indywidualne podejście, to jest to czego potrzebowałam, aby przestawić swój oddech na nowe zdrowsze tory. Dziękuję Panie Jakubie.
Luiza Kowal
2022-10-23
Bardzo dużo wiedzy przekazanej w prosty i ciekawy sposób, polecam.
Tomasz Szklanko
2022-10-18
Trafiłem do Kuby po przeczytaniu "Przewagi Tlenowej", chciałem poznać niuanse fizjologii i nauczyć się ćwiczeń oddechowych w prawidłowy sposób - w kilku spotkaniach przerobiliśmy podstawy które następnie zaadaptowałem do swoich treningów na siłowni i ściance wspinaczkowej. Po kilku miesiącach spędziłem tydzień w Szwajcarii, wędrując z ciężkim plecakiem i wspinając się na dwa czterotysieczniki. Zero problemów z kondycją, zero jakiejkolwiek zadyszki, wszedłem na szczyty bez wysiłku, oddychając nosem 🙂 techniki których uczy Kuba zostały zweryfikowane w realnych warunkach i okazały się niezastąpione dla każdego kto chce rozwijać swoją wydolność tlenową, polecam i zachęcam z pełnym przekonaniem 🙂
Agnieszka Krawczyk
2022-09-04
Byłam uczestniczką warsztatu prowadzonego przez Kubę podczas Festiwalu Na Bosaka w Połczynie Zdroju. Trzydniowa kilkugodzinna ścieżka poprowadzona bardzo merytorycznie w przyjaznej, pełnej dobrej energii atmosferze. Miałam już spore pojęcie o ćwiczeniach oddechowych, ale jego zajęcia wiele wniosły do mojej praktyki. Kuba Gontarski jest pasjonatem, dzieli się swoim doświadczeniem i drogą, jaką przeszedł- to bardzo cenne.
trening funkcjonalny
WEJDŹ W praktykĘ I OSIĄGNIJ SWÓJ CEL
Na moich treningach ogólnorozwojowych rozwijamy mobilność, motoryczność, koordynację motoryczną, gibkość (siła + elastyczność) poczucie rytmu i tzw. timing, ćwiczenia amortyzujące ciało, ćwiczenia oddechowe, prawidłowe odruchy, dynamikę. Budzimy strategię, taktykę, spryt i zwinność w orientacji przestrzennej ciała, jak i orientacji przestrzennej z otoczeniem. W trakcie treningu funkcjonalnego klient nabiera głębszego zrozumienia swoich możliwości, akceptacji do obecnego stanu psychofizycznego oraz gotowości do ewentualnych transformacji, które mogą pomóc zmienić dotychczasowe nawyki. Ważną częścią pracy jest trening kondycyjny, wytrzymałościowy i relaksacyjny. Poziom trudności dobieram do obecnego stanu fizycznego klienta.
Indywidualne sesje treningowe
z trenerem osobistym
Prezentowany trening ogólnorozwojowy jest wynikiem mojej wieloletniej praktyki sztuki walk, sportu, tańca. Wybrane narzędzia treningowe wspierają mobilność, motoryczność, dynamikę, stabilizację ciała, orientację w przestrzeni, inteligencję ruchową oraz pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji psychofizycznej. Moja praktyka jako trenera personalnego widoczna w treningu funkcjonalnym wspiera plastyczność mózgową, wykształca prawidłowe połączenia dwóch półkul mózgowych, a tym samym ich neuro–plastyczną integrację. W trakcie warsztatów sprawnościowych pracuję również na budowaniem sylwetki ciała poprzez ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. Jako trener wspieram w procesach poprawy kondycji, wydolności oddechowej i wytrzymałości mięśni. Mój trening indywidualny pomaga budować solidne fundamenty mentalno–fizyczne, a tym samym uczy w jaki sposób wnieść transformację w dialog w zróżnicowanym społeczeństwie.
WROCŁAWSKA OFERTA JAKUBA GONTARSKIEGO